Veelgestelde vragen
“Wanneer je jezelf een coach gunt, creëer je ruimte voor verandering en persoonlijke ontwikkeling. Je neemt verantwoordelijkheid voor je toekomst.”
CLEANSE YOUR MIND AND REFRESH YOUR BODY
Veelgestelde vragen
“Wanneer je jezelf een coach gunt, creëer je ruimte voor verandering en persoonlijke ontwikkeling. Je neemt verantwoordelijkheid voor je toekomst.”
Coaching faciliteert persoonlijke groei, ontwikkeling en structurele verandering. Coaching helpt je om vanuit een ander perspectief te kunnen kijken, nieuwe inzichten te verkrijgen en meer bewustwording te creëren. De coach helpt je om meer helderheid te krijgen in wat je wilt, wat je kwaliteiten zijn en waar je door wordt belemmerd. Aansluitend helpt de coach je om een doel op te stellen en om actiestappen richting jouw doel te formuleren. De coach zorgt ervoor dat je jezelf uitdaagt én tegelijkertijd de actiestappen haalbaar en realistisch houdt. Tijdens het coachen doe je nieuwe ervaringen en vaardigheden op die direct in kunnen worden gezet in het dagelijks leven.
De coach doet dit door middel van het stellen van vragen, het inzetten van oefeningen en door het behouden van een “helikopterview”. Een coach heeft de tools om vragen te stellen op een niveau dat jou dieper laat nadenken.
Continuïteit
In de drukte van het leven kan het lastig zijn om geregeld een moment voor jezelf te creëren. Daarnaast is het in het digitale tijdperk makkelijk om afgeleid te worden. Toch zijn die momenten nodig om stil te staan bij de koers die je aan het varen bent, om te voorkomen dat je later terugkijkt en denkt “had ik maar (eerder)…”. Wanneer je jezelf een coach gunt, creëer je ruimte hiervoor en maak je een momentopname van de situatie waarin je zit. Dit zorgt ervoor dat je bewuster met je leven om gaat en sneller kunt groeien. Tijd maken voor een coach, betekent verantwoordelijkheid nemen voor jouw toekomst.
Patronen
Het is vaak moeilijk om objectief naar je eigen situatie te kijken en je kan vast komen te zitten in bepaalde denk- of gedragspatronen. Dit maakt het lastig om verandering teweeg te brengen. De coach is objectief en kan daardoor makkelijker patronen in kaart brengen. De coach helpt jou door overeenkomsten te identificeren tussen de verschillende obstakels die je gedurende het traject naar voren brengt.
Overtuigingen
Vaak worden we beïnvloed door bepaalde overtuigingen. Deze overtuigingen zijn gevormd door situaties en gebeurtenissen uit het verleden, maar passen niet altijd bij de huidige situatie. Daardoor kunnen ze belemmerend werken. Doordat de coach jou een plek biedt die vrij van oordeel en verwachting is, geeft dit de ruimte om te evalueren waar jouw veronderstellingen en overtuigingen vandaan komen en ze waar nodig te herzien. De coach helpt jou als het ware om de omgevings-ruis weg te halen.
Verantwoordelijkheid
Soms kan je je machteloos voelen. Dit kan in relaties zijn of binnen de structuur van jouw leven (denk aan: ander werk willen maar vast zitten door financiële verplichtingen). De realiteit is dat we altijd opties hebben, maar deze niet altijd zien. De coach helpt jou met het uitdiepen en evalueren van de zichtbare opties en het in kaart brengen van nieuwe opties. De coach helpt je vervolgens om prioriteiten te stellen zodat je keuzes kunt gaan maken.
Emoties
Emoties zijn het communicatie middel tussen ons lichaam en ons brein en kunnen ons vertellen wat het is dat we (niet) willen of nodig hebben. Je kunt het zien als richtingaanwijzers bij het varen van jouw koers.
Wanneer je jouw gevoel onderdrukt heeft dat ook invloed op andere aspecten in je leven, bijvoorbeeld op relaties, doordat je je onrustig, geïrriteerd of onzeker voelt. Door ruimte te creëren voor je emoties en met behulp van de coach de bron te achterhalen, leer je om jouw emoties toe te laten, te verstaan en (waar nodig) los te laten. Je kunt ze dan effectief in gaan zetten om je koers bij te schaven.
Alvorens te starten met een coaching traject vindt er een kennismakingsgesprek plaats. Dit gesprek is bedoeld om te kijken of er een klik is voor beide partijen. We onderzoeken of ik de juiste persoon ben om jou te helpen.
Tijdens het kennismakingsgesprek leg ik uit wat coaching inhoudt en lopen we de praktische zaken door. We bespreken wat je van mij kunt verwachten en wat ik van jou verwacht tijdens het traject. Daarna gaan we onderzoeken waar je hulp bij wilt. Dit betekent dat er verschillende aspecten van je leven aan de orde zullen komen zodat ik een beter beeld krijg van hoe jouw leven er voor staat en waar je door beïnvloed wordt. Wanneer we duidelijk hebben wat je wilt bereiken in het traject, stellen we een doel op.
Tijdens de sessies richten we ons op het opgestelde doel. We identificeren actiestappen en evalueren de voortgang. We bekijken wat er wel of niet heeft gewerkt en bewegen op basis hiervan verder. We eindigen elke sessie met een nieuwe actiestap.
Ook is er elke sessie de ruimte om aan te geven wat je wilt bespreken. Het kan zijn dat je enkel wilt focussen op het opgestelde doel, maar het kan ook zijn dat er recent iets is gebeurd waar je wat hulp bij wilt. Daar is altijd ruimte voor. Vaak is het zelfs zo dat er raakvlakken zijn met het opgestelde doel. Als coach neem ik de verantwoordelijkheid om het opgestelde doel in het oog te houden.
We sluiten het traject af door de vaardigheden en inzichten die je vergaart hebt tijdens het proces na te lopen en te verstevigen.
Het doel van een actiestap is om ervoor te zorgen dat je actief een ontwikkelingsproces doorloopt. Hoe de actiestap vorm aanneemt is persoonlijk en kan na elke sessie anders zijn. Het speelt namelijk in op de huidige behoefte. De coach helpt jou om helder te krijgen wat er nodig en haalbaar is en wat voor jouw ontwikkelingsproces op dat moment iets toevoegt.
Een actiestap kan gericht zijn op nieuw vergaarde inzichten of vaardigheden eigen maken, op het creëren van bewustwording en zelfinzicht of op het uitdagen van je comfort en bewegen richting je doel.
Voorbeelden (afhankelijk van context, persoon en opgestelde doel):
Reflectie:
Dinsdag maak ik een half uur vrij om schrijvend te reflecteren op mijn nieuw vergaarde inzicht door de vraag “Hoe kan ik dit inzicht toepassen op mijn leven?” te beantwoorden.
Vaardigheden:
Komende week ga ik constructievere gesprekken aan met mijn partner. Wanneer ik een opmerking wil maken op basis van aannames ga ik de ruimte nemen om in plaats daarvan mijn gevoel en behoefte uit te spreken.
Bewustwording:
Wanneer ik mezelf komende week betrap op “vlucht” gedrag (bijv. snacken, alcohol, etc) neem ik een moment om te pauzeren, stil te zitten en waar te nemen van welke gevoelens of gedachtes ik wil ontsnappen.
Zelfinzicht:
Donderdagavond maak ik vrij om stil te staan bij de momenten in mijn leven waarop ik het gevoel had te stralen en na te gaan welke kernwaardes er op dat moment werden aangesproken.
Uitdagen van comfortzone:
Morgenochtend geef ik bij mijn supervisor aan dat ik een salaris verhoging wil bespreken in de aankomende maand.
Soms is het vanuit een vast denkpatroon lastig om, door middel van praten, nieuwe inzichten te vergaren. Dan kunnen oefeningen helpen. Het doel van de oefeningen is om andere delen van je brein aan te spreken. Van enkel het abstracte denken naar de verbinding met creativiteit en intuïtie. Door je gevoel, je lichaam of creativiteit aan te spreken tijdens een oefening kan er een verschuiving naar een nieuw denkpatroon ontstaan.
Zo’n oefening kan bestaan uit een begeleide visualisatie meditatie, een creatieve opdracht of een oefening waarbij je verschillende rollen aanneemt. Dit leidt tot meer zelfinzicht, het verhelderen van je intuïtie en het (letterlijk en figuurlijk) kunnen verplaatsen naar een nieuw perspectief.
Wanneer ik denk dat een oefening kan helpen, geef ik je eerst de ruimte om aan te geven of de oefening je aanspreekt.
Lees hier mijn blog over creativiteit en het brein.
Hoeveel sessies er nodig zijn verschilt per traject; dit werken we samen uit in het kennismakingsgesprek. Ik ga uit van een traject van minimaal 6 en maximaal 12 sessies om verandering mogelijk te maken. Hierna heb je voldoende kennis en vaardigheden opgedaan om zelf een tijd vooruit te kunnen. Het kan dat later zich een nieuwe kwestie voordoet of dat je de behoefte hebt aan een losse sessie om de eerder opgedane kennis en vaardigheden te versterken. Je bent dan welkom om terug te komen, ik help je graag verder.
Na het kennismakingsgesprek krijg je een contract toegestuurd waarin het afgesproken doel, het gewenste aantal sessies en praktische zaken zoals jouw privacy zijn vastgelegd. Na het lezen van het contract stuur je dit ondertekend naar mij terug en kan het traject van start gaan.
De online coaching vindt plaats via Microsoft Teams. Wanneer we een afspraak inplannen krijg je per email een uitnodiging toegestuurd. Daarin staat een link die jou naar de sessie brengt. Je krijgt een dag voor aanvang een herinnering toegestuurd. Het is belangrijk dat je camera werkt tijdens de sessie zodat ik jouw non-verbale communicatie mee krijg.
Wanneer je behoefte hebt aan ondersteuning in het behalen van jouw persoonlijke doelen of je jouw krachten optimaal wilt benutten is een actieve houding en openheid gewenst.
Doordat de coach zich als gelijkwaardige opstelt zal deze niet sturen of oordelen. Het uitgangspunt is dat je zelf het beste weet wat je wilt of nodig hebt en zelf je eigen weg bepaalt. De coach helpt je deze punten te verhelderen en de bijbehorende vaardigheden te ontwikkelen.
Een psycholoog kan diagnoses stellen en helpt bij psychische aandoeningen, stoornissen, zware trauma problematiek of andere mentale problemen waarbij het dagelijks functioneren is verstoord. Het lukt je niet om jezelf aan te zetten stappen te ondernemen. Tijdens de sessies ligt de focus op het verleden, om vanuit het verleden het hedendaagse gedrag te kunnen verklaren. Dit kan een langdurig traject zijn.
Een coach is niet gekwalificeerd om te diagnosticeren of psychische aandoeningen te behandelen. Een coach werkt met de client samen op basis van gelijkwaardigheid. Een coach is geschikt wanneer je verandering wilt en bereid bent om stappen te nemen, maar niet goed weet hoe of waar je wilt beginnen, Een coach richt zich op het heden en de toekomst. Het verleden kan ook aan bod komen, maar staat niet centraal. Wanneer het verleden aan bod komt, dan is de focus op het kunnen loslaten hiervan en het creëren van vaardigheden om het veranderingsproces te faciliteren. De duur van het traject kan verschillen per client, maar een langdurig traject is niet aan de orde. Het is de bedoeling dat de client onafhankelijk blijft van de coach en zelf in staat is progressie te maken.
Merk jij dat je bevangen wordt door verdriet of andere emoties rondom gebeurtenissen in het verleden en heb je het gevoel dat je nog niet vooruit kunt kijken en vastzit in deze emoties? Dan is een psycholoog een betere match om jou hiermee te helpen. Wanneer je nog emoties rondom het verleden bij je draagt maar er klaar voor bent om dit los te laten en je op het heden en de toekomst te richten, dan is een coach wat voor jou!
